นอนไม่พอก็ทำให้อ้วนได้นะ….

ช่วงนี้งานเยอะ นอนไม่เป็นเวลา บางวันก็นอน 4-5 ชั่วโมง และเราเริ่มสั่งเกตตัวเองว่า น้ำหนักขึ้น กางเกงคับแน่นไปหมด เหนื่อยง่าย ประจำเดือนมาผิดปกติ เคยไปตรวจร่างกายแล้วหมอบอกว่า ลองลดน้ำหนักดูเผื่อร่างกายจะดีขึ้น ตอนนั้นก็ลองลดดูปรากฎว่าดีขึ้นจริงๆ แต่ตอนนี้ก็วกมาวงจรเดิมอีกแล้ว มาเริ่มกันใหม่! 

สมัยก่อนเราเข้า Fitness มี Personal Trainer ที่ช่วยเราดีมากๆ เรื่องการควบคุมการกิน การออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เนื่องจากงบที่มีจำกัด เราเลยหาวิธีลดเอง เราลองนั่งนึกว่าอะไรเป็นเหตุที่ทำให้เราลดอ้วนไม่ได้สักที ถ้าเป็นสมัยก่อนมันก็คืออาหารนี่ล่ะที่เรากินแบบยัดทะนาน กินไม่เป็นเวลา แต่เรายังออกไปวิ่ง เข้ายิมบ้างก็ยังถัวๆกันไป แต่ตอนนี้นี่สิ ยิมก็ไม่เข้า ไม่ไปไหนเลย เวลาเลิกงานก็อยากจะนอนแผ่อยู่บ้าน ไม่อยากทำอะไร (มันคือสัญญาณของคนอ้วน คนขี้เกียจ เรารู้) 

เมื่อวานนี้เดินเล่นใน kinokuniya อยู่ ก็ดูหนังสือแผนกต่างๆเรื่อยเปื่อย มันก็เป็นวิธีผ่อนคลายของเราอย่างนึง แล้วไปเจอหนังสือเล่มนี้ 

dsfhl;msdaglsadglmsd

ลองอ่านๆดู เช็ค rating amazon อะไรเรียบร้อย ทีแรกนึกว่า textbook เพราะมันหนามาก ลองอ่านดูเรื่องแรกก็น่าสนใจเลยอยากนำมาเล่าต่อเป็นการแบ่งปันให้คนที่อยากลดอ้วนแบบเราแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เรื่องที่น่าสนใจเรื่องแรกคือ เวลานอนไม่พอ จะส่งผลทำให้เราอ้วนได้ยังไง เขามีเหตุผลให้ด้วยนะเออ 

“นอนดึกมันอ้วนง่ายนะ” เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไม

หวานเจอคำตอบในหนังสือเล่มนี้ค่ะ เขาพูดถึงการนอน ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ( ก็เคยได้ยินมาหนาหูแล้วล่ะ ว่า การนอน กิน ออกกำลัง มันก็ต้องบาล๊านกัน แต่การนอนนี่แทบจะสำคัญสุด เพราะร่างกายเราก็จะ recover เนาะ นอนไม่พอก็ทำใหเบลอๆ เอ๋อๆได้เลย) 

• เขาบอกว่า การนอนให้เพียงพอ การกินที่ดีต่อสุขภาพและตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น 
• การนอนช่วยทำใหฮอร์โมน ที่ทำให้รู้สึกหิว (ghrelin) และ ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม (leptin) มันบาล๊านกัน ถ้าเรานอนไม่พอ ghrelin จะสูง และ Leptin จะต่ำ เพราะฉะนั้นเราจะหิวในเวลาที่เรานอนไม่พอ
• การนอนช่วยให้ร่างกายเราส่งผลกับอินซูลิน (ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด) ถ้านอนไม่พอ น้ำตาลในเลือดจะสูง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
• การนอนช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้านอนไม่พอ ก็ไม่มีภูมิป้องกันตนเอง อาจติดเชื้อโรคได้ง่าย
• ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ถ้าเราหลับลึก ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตทั้งในเด็กเล็กและวัยรุ่น ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย รวมถึงความสาวสวยและวัยเจริญพันธ์ 
• ช่วยในเรื่องของการเยียวยาซ่อมแซมหัวใจและหลอดเลือด การนอนไม่พออย่างสม่ำเสมอ ทำให้เพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือกสมองตีบ เบาหวาน และไต

นอกเหนือจากที่บอกมาข้างต้นว่า จะทำให้สุขภาพดีแล้ว การนอนที่เพียงพอทำให้จิตใจเบิกบาน แจ่มใส ร่างกายปลอดภัย และทำงานได้มีประสิทธิภาพ ยกระดับคุณภาพชีวิต ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชม/วัน วัยรุ่น ควรนอน 9-10 ชม /วัน และเด็กๆ 10 ชม หรือมากกว่านั้น แล้วแต่อายุ 

เราอ่านแล้วก็ได้แต่คิดว่าควรนอนเร็วกว่านี้นะ (ในขณะที่พิม blog นี้ เวลา ตี 2 กำลังจะนอนแล้วเด้อ 

วันหน้าจะมาเขียนใหม่นะคะ จะพยายามเขียนให้บ่อยขึ้นค่ะ take care จนถึงตอนนี้ก้ยังไม่ได้รากตัวเองเข้ายิมเลยอ่า ฮือๆๆๆ พรุ่งนี้ต้องฟิตๆๆๆ