logo
logo

ความพยายามลดอ้วนอีกครั้ง…

fitness and wellness ลดน้ำหนัก

By :

ความพยายามลดอ้วนอีกครั้ง…

ตอนนี้กลับมาลดอ้วนอีกครั้ง หลังจากผ่านช่วงปิดยิม ปิดสระว่ายน้ำ ปิดสถานที่ต่อยมวย อะไรทุกอย่างๆ ทำได้แค่ weight training เองที่บ้าน และเรียนเต้นออนไลน์ไป

เราอยากจะเขียนเรื่องนี้เพราะ อยากบันทึกไว้กับตัวเองว่าเรามีความพยายามแล้ว ต้องสม่ำเสมอด้วย และเผื่อมีเพื่อนๆคนไหนที่ผ่านมาแล้ว กำลังทำสิ่งๆเดียวกัน อยากมี notification เล็กๆ มีแรงผลักดัน มีเพื่อนที่ทำอยู่เหมือนกันอยู่ตรงนี้นะคะ ^^
เผื่อจะมีไอเดียในการออกกำลังกาย

ต้องบอกท่านผู้ชมก่อนว่าเราเป็นคนออกกำลังกายได้เท่าไหนเท่านั้น กินตามที่ร่างกายหิว ไม่ได้ลดอาหารมากเท่าไหร่ เลยไม่ค่อยลด แต่ก็พอใจกับการออกกำลังกายอยู่ อยากลดการกิน แต่ก็ยังต้องคงคอนเซปว่าอยากมีความสุข สุขภาพ แจ่มใสไว้ด้วย

วันนี้ เราอยากเล่าว่า เราออกกำลังกายอะไรบ้างในชีวิตประจำวัน เราทำหลายอย่าง สลับไปมา แต่การออกกำลังกายอย่างเดียว โดยที่ไม่พยายามลดอาหารเลยก็จะไม่เห็นผลอะไรเท่าที่ควร อย่างที่เพื่อนๆรู้กันเนาะ ที่เราเลือกออกกำลังกายพร้อมลดอาหารด้วยเพราะ เราชอบความรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย มันทำให้เราไม่เหวี่ยง ฮอโมนมันคงจะสมดุลกันมากขึ้นล่ะมั้ง

เริ่มแรกเลย เราวิ่งในสวน และในลู่วิ่งยิมมาตั้งแต่เด็กแล้วแหละ มันก็ยังเป็นกิจกรรมที่เราทำมาจนถึงทุกวันนี้ ใน หนึ่ง อาทิตย์ เราจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ สัก 3-4 วัน วันนึงก็ตก ชม.นึง เราอยากเล่าให้เพื่อนๆฟัง สมัยก่อนที่เราน้ำหนัก ไม่เกิน 60 เราวิ่งไหว ก็ยังพอวิ่งไวได้ แต่ตอนนี้เรา หนัก 66.6 ได้นะ เพิ่งชั่งตอนเช้านี้ มันก็หนักพอสมควร เรามีเป้าหมายว่าเราอยากได้สัก 60 ในช่วงแรกนี้ จริงๆแล้วเราลดลงไปได้ 64.5 แล้วล่ะ ก่อน โรคระบาดนะ แต่ก็เพิ่มขึ้นมา จากนี่ล่ะ การที่ไม่ได้ไปยิม กินเรื่อยเปื่อยด้วย เรามาดูปีที่แล้วในช่วงเดียวกัน เราหนัก เท่านี้เลยแหละ เท่ากับ 1 ปี เราไม่ได้ลดอะไรเลยแหละ 555 ก็ยังดีที่มันไม่เพิ่มมา เราก็อยากพยายามทำอีกครั้งนะ จริงๆแล้วการ keep เฮลตี้ ไลฟ์สไตล์ มันก็ต้องทำต่อเนื่อง กินดี นอนพอ ออกกำลังกายบ้าง ทำให้จิตดี เพราะก่อนหน้านี้ ที่ต้องอยู่บ้านเพราะ โควิด เราก็รู้สึกอึดอัดมากๆ (เดี๋ยวจะมีเรื่องอารมณ์ต่อมาอีกตอน มันเกี่ยวเนื่องกันจริงๆแหละ) ตอนนี้ก็เริ่มปรับเข้าสู่โหมดปกติอีกครั้ง เรื่องงานอาจจะยังไม่เต็มที่ แต่เรื่องออกกำลังกาย เราเต็มที่นะ

เรื่องกินก็ควบคุมได้บ้างแหละ พยายามดูโปรตีนให้ถึง อย่าไขมันมากไป กินได้ cheat day สะส่วนใหญ่ ก็นี่ล่ะจะเริ่มวันนี้เลย เราก็เลือกช๊อยที่สุขภาพมากขึ้นนะเราว่า (พยายามคิดให้มันดี 5555 จริงๆเราก็ปรับการกินตามเวลาที่ตอนๆนั้นล่ะ บางช่วงเราต้องไปรับส่งพ่อแม่ไปยิมและต้องรอกลับก็ต้องมีเวลานอน เวลากินอีกแบบนึง เรางีบด้วยล่ะ อย่างตอนนี้ ส่งพ่อแม่ ก่อนมาส่งตอนค่ำ เราก็งีบประมา 1.30 ชม และตอนที่เขายิม เราก็ได้นั่งทำงานอีก มันก็แล้วแต่ช่วงเวลาไปนะ

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปที่เราทำ คือ การต่อยมวย ซึ่งอันนี้ไปไม่บ่อยเพราะ ยิมก็ไกล และมีปิดไปบ้าง (ส่วนใหญ่ปิด ก็ต้องหาที่ใหม่) 555 เจอเพื่อนจากที่ยิมมวยด้วย อันนี้ประทับใจเคยบอกไปแล้วล่ะ เราชอบเพราะมันสะใจดี เต็มที่ ออกเสร็จคือ เพลียอยากนอน แต่ส่วนใหญ่ถ้าไปยิม ก็จะไปกินต่อ แต่ใช้พลังงานเยอะมากจริงๆสำหรับการต่อยมวย

ถัดมา ว่ายน้ำ ว่ายน้ำนี่สุดๆ เราชอบมากนะ สำหรับความเหนื่อย แต่เราว่ามันไม่เหมาะกับเราตรงที่ เหนื่อยแล้วมันไม่มีแรง เราก็ต้องมากินแบบ เยอะกว่าปกติ ทุกอย่างที่ทำมาทั้งหมด พอทำเสร็จ ถึงจะกินข้าวนะ แต่มันไม่อัดเหมือนการว่ายน้ำเสร็จใหม่ๆเลยอะ ว่ายน้ำนี้กินเยอะผิดปกติ มันทำให้เราน้ำหนักขึ้นเราว่า แต่ก็ยังชอบมันอยู่ คงต้องหาจุดระวังเรื่องการกินสำหรับการว่ายน้ำล่ะ เราจะว่ายแบบกลั้นหายใจนานๆ เราอยากฝึกให้เราเป้นคนที่อึดขึ้น ไม่รู้ว่าเป็นวิธีที่ถูกรึป่าวนะ แต่เหนื่อยกว่าเดิมแน่ๆ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ตัวเองเครียดเกินไปนะ ก็ทำไปตามกำลังที่ไหวล่ะ เหนื่อยก็เบาๆ ผ่อนๆลงบ้าง ตอนไหนไหวก็จัดเต็มไปเลย

อีกอย่างที่เราทำตอนหยุดอยู่บ้านคือการเต้น ลงคลาสเต้นออนไลน์ไปแหละ สนุกดี เต้นแล้วก็อัดวีดีโอให้ครู สเตปท่าอะไร บอกเลยว่าไม่เป็น beginner สุดๆ แต่ครูก็ทำให้คลาสมันสนุกไปอีก ก็เลยชอบ ติดตามทุกอาทิตย์เลยช่วงนั้น แต่ก็ทำเท่าที่ไหว เปลี่ยนอารมณ์เบื่อๆให้กลายเป็นตื่นเต้นได้ช่วงนึงแหละ เพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่เคยทำ

สุดท้ายแต่มันแทบจะสำคัญมากๆ สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเราว่านะ คือการ weight training ตัวเองที่บ้าน เราทำ squats , planking , raise-leg , push up ประมาณนี้ล่ะ ท่าง่ายๆนะ ว่าแล้วคืนนี้ก็ทำ weight training ตามคลิปคนต่างชาติดีกว่า ข้อควรระวังของเราคือ ทำเท่าที่ไหว แต่ปัญหาคือ คนมักไม่รู้หรอกว่าไหวแค่ไหน ทำไปเรื่อยๆจนจะเป็นลมเท่านั้นแหละถึงจะรู้ว่า ไม่ไหวแล้วเว้ยยยยยยยย ถ้าเราทำเอง เราก็จะเซฟแรงไว้หน่อยๆ กลัวเป็นลม แต่ถ้าทำหน้าเทรนเน่อ ก็จะลุยเท่าที่ไหวด้วย แต่ส่วนใหญ่มักจบท้ายด้วยการจะเป็นลม 555555 แต่ไปเรื่อยๆ ก็จะปรับระดับความอึดได้เองเราว่านะ

อีกอย่างนึงที่ขาดไม่ได้เลยเราว่า สำหรับการซาวน่า มันฟินมาก เวลาที่ ออกกำลังกายมาเสร็จแล้วได้ซาวน่าก่อนจะอาบน้ำ หรือ จะซาวน่าก่อนออกกำลังกายก็ได้เลยสำหรับเรา บางที่ที่ มีไฟเปิดพอที่จะอ่านหนังสือได้เล็กๆน้อยๆ เราว่ามันผ่อนคลายมากๆสำหรับเรา จะได้ไม่ต้องนั่งเฉยๆ แต่ถ้าต้องนั่งเฉยๆก็จะนั่งสมาธิไปด้วยเลย หรือไม่ก็ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ ในระหว่างซาวน่าไปด้วยเลย ฟินมากๆสำหรับเรา แต่ระวัง ต้องดื่มน้ำให้พอ เราเอาขวดน้ำเข้าไปในซาวน่าและดื่มระหว่างซาวน่าด้วยนะ สำหรับคนที่ซาวน่าใหม่ๆแนะนำ ไม่ต้องนั่งเต็มรอบ 15 นาที แค่ 5-6 นาที เอาเท่าที่ไหวนั่นแหละ และอย่าลืม ดื่มน้ำก่อนและหลังซาวน่าด้วยนะ อย่างที่บอก ไม่เน้นว่าให้มันเครียดเกินไป เพราะจะทำได้ไม่นาน การออกกำลังกาย คือนิสัยที่ต้องทำตลอดสม่ำเสมอ เราว่าถ้าไปแล้วไม่มีความสุขคราวหน้าก็คงไม่อยากไปแล้ว ^^

เราจะคอยโพสสิ่งที่กินไปเรื่อยๆ ลงบลอกนะ เราอยากทำเรื่องนี้มากเลย มันเป็นเรื่องที่เราทำมาตลอด ถึงจะสำเร็จบ้าง ไม่สำเร็จบ้าง แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็น่าจะติดเป็นนิสัยอยู่น้า แต่ละคนก็จะมีวิธีที่เหมาะกับตัวเองไม่เหมือนกันเนอะเราก็เป็นคนนึงที่เรียนรู้อยู่ หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองอยู่เหมือนกันค่ะ เพื่อนๆที่ผ่านมาดูแล้วพิมคอมเม้นกันเข้ามาได้นะคะ

Leave A Comment