ความโกรธเป็นเรื่องธรรมดา

อ่านในหนังสือ magazine มา experience life เขาบอกว่า อารมณ์โกรธของคน ไม่ใช่มีแต่ด้านแย่ๆอย่างเดียว มันมีด้านดีในชีวิต มันไม่สำคัญว่าโกรธแล้วดีหรือไม่ดี สำคัญที่ว่า เราจะทำอย่างไรกับมัน (ควรพูด อธิบายออกมาให้คนอื่นเข้าใจความรู้สึกเรา)

อารมณ์โกรธเรื้อรัง อาจนำไปสู่ความซึมเศร้า ปวดหลัง และไม่มีอารมณ์ทางเพศได้ เราควรพูดในสิ่งที่เรารู้สึกก่อนที่จะโกรธมากเกินไป เพราะไม่เข้าใจกัน เราควรที่จะรู้ตัวเสมอว่า รู้สึกอย่างไรอยู่ และหาทางแสดงออกอย่างถูกวิธี

วิธีที่จะวัดว่าความโกรธนั้น ดีหรือไม่ก่อให้เกิดประโยชน์คือ

1. โกรธแล้วมีผลกับคนอื่นอย่างไรบ้าง ถ้าโกรธแล้วมีความ อะลุ่มอล่วยแก่กัน ยอมกัน เห็นใจกัน รู้สึกใกล้ชิดเข้าใจกันมากขึ้น แบบนี้คือดี แต่ถ้าโกรธแล้วทำให้อีกฝ่าย กลัว , ไม่เคารพกัน หรือรู้สึกเจ็บปวดแบบนี้คือไม่ดี

2. ให้คิดถึงความโกรธนับเป็นสเกล 1-10 เราบอกความแตกต่างของรีเว่ล 2 หรือ 9 ได้มั้ย? เราต้องรู้ทันระดับความโกรธ ยกตัวอย่าง ถ้าอยู่ในระดับต่ำ โกรธแล้วอาจจะกัดฟัน มากขึ้นมาหน่อย มืออาจสั่น และระดับสูงๆ อาจจะหายใจลำบาก

แทรกความเห็นส่วนตัวหน่อยนะ เราเคยโกรธจนมือสั่น แต่ไม่เคยหายใจไม่สะดวกนะ มันคงมากจริงๆ

มือสั่นนี่ก็มีสาเหตุ คือ เรายังนิ่งไม่พอ จริงๆแล้วเราว่าการสื่อสารมีประโยชน์มากจริงๆ อาจทำให้เรื่องที่ไม่เข้าใจกัน ทำให้เข้าใจกันมากขึ้น หรือเหตุการณ์อะไรที่เราคาดเดาได้ล่วงหน้าว่า อาจจะมีการผิดใจ เถียงกัน ทะเลาะกันเกิดขึ้น เราอาจจะ ค่อยๆพูด ใช้เสียงเบา หรืออาจจะอ้อมๆก่อน แล้วค่อยวกเข้าเรื่อง เหมือนถามลองๆดูความเห็นก่อนก็ได้แหละ ว่าอีกฝ่ายจะรู้สึกยังไง

เวลาที่เราจับได้ว่า ตัวเองกำลังจะโกรธ จาก external factor เราจะหยุดนิ่งก่อน ไม่โต้ตอบใดๆทั้งสิ้น บอกตามตรงว่า สกิลนี้เราฝึกนาน ตอนนี้อายุ 34 เราว่าเราเพิ่งทำได้ ปีหลังนี่เอง เพราะพี่ย้งทำเป็นตัวอย่างให้ดูด้วย เขาไม่เคยใจร้อนให้เราเห็นเลย นิ่งๆ รอฟังให้หมด จบทุกสิ่งก่อน แล้วจะตอบรับแบบค่อยๆ ซึ่งมันดีมาก เวลามีปัญหาอะไร เล่าให้เขาฟังแล้วอบอุ่นมาก

3. เวลาโกรธ เรารอให้โกรธมากๆก่อน แล้วค่อยแสดงความรู้สึกออกมามั้ย? ถ้าโกรธมากๆแล้ว จะทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ควรเล่าอารมณ์โกรธตั้งแต่เนิ่นๆ ป้องกันอารมณ์รุนแรง

4. เราโทษคนอื่นเวลาโกรธหรือไม่? เราต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ความโกรธนั้นว่ามันเป็นของเราเอง ไม่โทษผู้อื่น จะทำให้ยิ่งแย่ลง

5. เรายอมรับว่าความโกรธนั้นคือธรรมชาติ

หรือผลักมันออกไป ไม่สนใจความรู้สึกโกรธนั้น ถ้าเกิดเรารู้สึก ว่าเราอายที่จะพูดความรู้สึก ไม่อยากรับรู้แสดงว่า เราเก็บมันไว้อยู่ไม่ได้สื่อสารมันออกมา มันจะทำให้เรื่องไม่ดีขึ้น ควรอธิบายออกมา แล้วยอมรับว่าความโกรธเป็นเรื่องธรรมดา

หากอยากรู้เรื่องความโกรธมากขึ้น เข้าไปดูต่อได้ที่เวป elmag.com/upsideanger