ความซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือน วิธีแก้ รับมือ

เราค้นพบเองว่าเรามีอาการซึมเศร้าก่อนมีเมนส์ และมันเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันมาก บางทีเรานอนมากเกินไป ปวดเมื่อยตัวไปหมด แน่นอนว่าอาการหงุดหงิด มีอยู่แล้ว เราพยายามแทรคอารมณ์ และอาการของตัวเอง จนเราค้นพบว่า เราน่าจะมีความซึมเศร้าอ่อนๆ แบบรู้ตัวเอง ยังไม่ต้องไปหาหมอ พอเมนมา อาการเหล่านี้ทั้งหมดที่ว่ามา หายไปเกลี้ยง ไม่มีร่องรอย 555 นี่คืออัลไล ………

ในสมัยตอนเราอายุ 15-30 มันก็ไม่ได้มีอะไรมาวุ่นวายใจ เป็นอุปสรรคอะไรเนาะ แทบจะสัมผัสอะไรไม่ได้เลย หากจะมีเมนแล้ว ไม่มีอาการใดๆเลย แต่พออายุ 32มานี่ 32 33 ตอนนี้เราย่างเข้า 34 เรารู้สึกว่าเรามี อาการ เรา google ดูวิธีรักษารับมือยังไงดี เพราะหลายๆที เราก็หงุดหงิด เหวี่ยงๆ ไปใส่คนอื่นบ้าง ที่หนักๆเลยคือพี่ย้ง และหลายๆทีเขาก็ทนไม่ได้หรอก แต่เขาก็ต้องทน เราดีใจมากที่พี่ย้งเป็นผู้ใหญ่มากกว่าเรามากกๆ

วิธีรับมือกับอาการก่อนมี เมนส์ ของเราคือ

1.ปรับเรื่องอาหารการกิน กินอัลม่อน อันนี้ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกันยังไงนะ แต่รู้สึกดี มีพลัง
กินผัก – เออ ถ้ารู้สึกไม่ค่อยดีๆ จะกินผัก
ตุน V8 น้ำผักไว้เลย สำหรับเราคืออร่อย มีประโยชน์ รู้สึกดีขึ้นมากกกกกก
ซุปไก่ อันนี้ไม่น่าเกี่ยว กินได้ตลอด แต่ตอนรู้สึกไม่ดี กินซุปไก่ดีๆ ก็ช่วยได้
โกโก้ หรือชอคโกแลตของอ้วนต่างๆ กินตอนนี้ก็จะไม่รู้สึกผิด เท่าช่วงธรรมดาๆ 555 แต่ก็ควบคุมปริมาณอยู่นะ

2. หากรู้สึกเพลีย ตัดสินใจอะไรไม่ค่อยดี อย่าเพิ่งตัดสินใจ ให้ทำอะไรง่ายๆไปก่อน ไม่รีบ
เราจะมีงานหลายประเภท ตั้งแต่ routine , ใช้ความคิด ต้องตัดสินใจ คิดอะไรใหม่ๆเพิ่มมา ถ้ารู้สึกเพลียๆ สมองไม่แล่น ก็จะทำอะไรง่ายๆ เช่นปริ้น ภาพที่ต้องใช้ประจำวัน ลงบัญชี ตาม statement ประเภทนี้ง่ายๆ ให้กำลังใจตัวเอง เสมอว่าตอนนี้ไม่ใช่ช่วงปกติ ในทั้งเดือน ก็จะมีวันที่ไฟแรงกระปรี้กระเปร่า แต่ก็จะมีวัน งงๆ เพลียๆ สลับกันไปนะ สู้ๆ เราว่าสกิลการให้กำลังใจตัวเองสำคัญมากจริงๆ เพราะต้องใช้ตลอดเวลาเลย

3. โฟกัส ทีละอย่าง บางทีเราก็เยอะแยะไปหมด ตอนนี้ จะสั่งของมา จากจีน มีทำวีดีโอ ขายของปกติ เยอะสิ่ง เราเป็นคนจริตที่ทำอะไรเยอะมากไม่ได้ เครียดง่าย เราก็ต้องทำทีละอย่าง โฟกัสไป เราทำอะไรช้าด้วย ค่อยๆเป็นค่อยไปนะหวาน บางทีเราก็รู้สึกไม่ค่อยมีความหวังเหมือนกันนะก่อนมีเมนส์เนี่ย ถึงต้องโฟกัสว่า แต่ละวันทำอะไรไปแล้วบ้าง จะได้รู้ด้วยว่าเราทำอยู่นะ กำลังไป…..

4. ออกกำลังกาย ข้อนี้สำคัญมาก ควรจะสม่ำเสมอ ทุกวันนี้คือ ถ้าไปออกเอง ก็จะได้ คาดิโอเบาๆ แต่ถ้ามีเทรนเน่อ จะอัดเต็มแรง เหงื่อออก ต่อยมวย รู้สึกเลยว่าขาดสิ่งนี้ไม่ได้ ออกกำลังกายเสร็จคือฟินน อารมณ์ดี รู้เลยว่าแก้ปัญหานี้ได้อยู่หมัดอะ 55555 ข้อนี้แนะนำที่สุด ถ้าจะออกเอง มันก็จะอัดเต็มแรงยากหน่อย เพราะไปทำเองมันก็เรื่อยเปื่อยเนาะ ไม่มีใครมาผลักให้ทำเกินกว่าที่เคยทำด้วย

5. คุบกับเพื่อน ญาติพี่น้อง ครอบครัว อันนี้แล้วแต่คนเนาะ บางทีก็ไม่อยากคุยกับใครเลย บางทีก็พูดให้ฟังบ้าง แบบไม่ได้คาดหวังว่า จะมีใครมาเอาใจหรืออะไร หาเวลาคุยกับพวกเขาบ้าง

นี่คือทั้งหมดที่เราทำ ข้อที่เวิคมากเลย คือออกกำลังกายน่ะ เราก็ต้องสังเกตตัวเองตลอดเวลาเนาะ ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลง ไปทั้งร่างกาย จิตใจ ตอนเด็กๆอาจจะไม่เป็น ตอนโต อาจจะเป็น ตอนเด็กอาจจะกินนี่แล้วไม่แพ้ ตอนโต อาจจะแพ้ แก่ไป อาจจะหาย มันก็เกิดขึ้นได้ทั้งนั้น ขอให้ทุกคนมีวันที่ดี