วันนี้เราวัดสัดส่วนมา ตกใจมาก เพราะมันขึ้นมามากกว่าเดิม ต้องลดอ้วนจริงๆแหละ
วันนี้เราวัดสัดส่วนมา ตกใจมาก เพราะมันขึ้นมามากกว่าเดิม ต้องลดอ้วนจริงๆแหละ
เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังโควิด ได้อาทิตย์นึงแล้ว น้ำหนักลงไป 1กก แต่มันก็เพิ่งเริ่มต้นนะ ยังต้องไปอีกเยอะแหละ ทำต่อเนื่อง มีกำลังใจ
จันทร์ 3 สค 63 ซีเรี่ยล นม 300 ต้มจืด เกี้ยมอี๋ 300 นมชอคแลต 300 คาราเม่น 500 รวม 1400 เทรนกับวินไป เล่น weight training เดินเองไม่เยอะ
ทำวีดีโอ แพลงกิ้งของตัวเองมาด้วย มีผิดท่าบ้าง โกงบ้าง ตอนนี้ยังไม่ค่อยอึดเทา่ไหร่ 2 กค 62 ค่อยๆไปนะ
อยากเขียนบันทึกไว้ว่า เริ่มต้นลดอ้วนรอบนี้ น้ำหนัก 68.5 ได้นะ ใช่ค่ะ! เราลดอ้วนมาแล้วหลายรอบมาก พอมันกำลังไปได้ดี ก็หยุด ทำไม่สม่ำเสมอ นี่คือข้อเสียของเรา เราต้องการพัฒนาตัวเอง ให้เราเป็นคนมีสุขภาพดีขึ้น เพราะตอนนี้คือเหนื่อยง่าย ขึ้นเครื่องบินอึดอัด กางเกงที่ใส่คับมาก เสื้อผ้าต้องเปลี่ยนใหม่ อ้วนบุบบับ เราเริ่มเทรน ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง โดนตามส่วนต่างๆ มี Squat , plank , วิดพื้น, leg raise มาตั้งแต่วันที่ 10 มิย 62 อาทิตย์นึงเราจะเทรน 2 วัน วันละ 1 ชม แล้วแต่ว่าจะเป็นวันไหนในสัปดาห์ แต่จะต้องมีเว้น 2-3 วัน เช่น วันจันทร์ กับพฤหัส หรือ อังคาร กับ ศุกร์ ประมาณนี้นะ เนื่องจากเราต้องไปทำงานที่ต่างจังหวัดด้วย บางทีก็ต้องมีเลื่อนบ้าง แต่เราก็ฝึกทำเองด้วยในวันที่ไม่ได้เทรน ในการเทรน … Continue reading เริ่มลดอ้วนอีกครั้ง แบบฉบับคนอ้วนชอบกิน แต่ออกกำลังกายได้อยู่
ในช่วงลดอ้วนอยู่ ลดไปได้สัก อาทิตย์นึง เราอาจจะโหย อยากกินขนม ของที่เราเคยชอบกิน วันนี้เราก็เป็นหยั่งงั้น แล้วพรุ่งนี้จะแก้ยังไงดี? สาเหตุของการกินเยอะวันนี้อาจมาจาก เราปวดหัว เครียดด้วย เลยกินไปแบบไม่คิดอะไรเยอะ เราต้องฝึกจิตให้มีกำลังใจเสมอ ไม่รู้สึกแย่ในวันที่กินเยอะด้วยนะคะ จริงๆแล้ว Cheat day มีไว้เพื่อช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไม่ให้ตกลงมากได้ ปกติเราลดแคลอรี่ในการกินต่อวัน ร่างกายก็จะปรับสภาพให้เคยชินกับจำนวนแคลนั้นๆ ทำให้หลังๆลดน้ำหนักได้ยากขึ้นด้วยค่ะ การมี Cheat day นั้นจึงเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย แต่อย่ามากเกินไปนะคะ ไม่งั้นจะลดอ้วนไม่ได้ค่ะ หวานตั้งใจเขียนบลอกนี้มาเพื่อให้กำลังใจ คนที่กำลังลดอ้วนอยู่ในตอนนี้นะคะ จะอ้วนมากอ้วนน้อยไม่สำคัญ อยู่ที่กำลังใจ และความสม่ำเสมอ หวานเชื่อว่า ถ้าเราอยากได้อะไรจริงๆ เราจะทำมันได้ค่ะ เราจะเรียนรู้ไปพร้อมๆกันกับทริควิธี ลดอ้วนในแบบของหวานนะคะ ถ้าวันนี้ เผลอกินเยอะ เป็น cheat day ไปแล้ว พรุ่งนี้จะทำยังไงดี? สรุปสิ่งที่กินไปวันนี้ เช้าขนมปังลูกเกด 1 แผ่น น้ำสัม 1 แก้ว = 200 แคล กลางวันกะเพรา s and p = 500 แคลอบ่ายแก่ = เกี๊ยวกุ้ง + ข้าว ฉู่ฉี่ปลา + ทา์ตมันฝรั่ง = 600ขนมจีบ 2 ชิ้น + ซาลาเปา = 150 แซนวิช 250โค้ก ซีโร่ รวม 1700-1800 แคล (จากปกติกินได้แค่ 1400 แคลเท่านั้น) เราคิดว่าปัญหาของหลายๆคนที่กำลังลดอ้วนลดน้ำหนักอยู่คือ ความไม่สม่ำเสมอด้วยล่ะ อันนี้ประสบการณ์ของเราเลย เราเคยลดได้ 1-2 โล และเราก็เริ่ม cheat day จนติดเป็นนิสัย จากที่พยายามควบคุมอาหารมานาน ก็cheat บ้าง อะไรบ้าง พอทำไปเรื่อยๆ เห็นน้ำหนักไม่ขึ้น ก็ชีทๆๆๆแหลกลาน ปรากฎก็กลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้เราคุมอาหารมา 1 อาทิตย์เต็มได้ เรากินอาหารวันละ 1400 แคล เดินวันละ ขั้นต่ำ 6,000 ก้าว เราทำได้ดี เริ่มทำจันทร์ 10มิย วันนี้ก็มาอีก จันทร์นึงละ 17 มิย เรากินอย่างที่พิม น่าจะ 1800 แคลได้ ถ้าเป็นเมื่อก่อน เราคงตกใจ และเสียกำลังใจไปพอสมควร ว่าเห้อ นี่เราต้องเริ่มใหม่อีกแล้วหรอ? แต่ไม่ค่ะ! ครั้งนี้เราเตรียมตัวเตรียมใจมาดี เป้าหมายของเราคือ ลดอ้วนphrase แรกคือ 8 กก. … Continue reading เผลอกินเยอะมาก ในช่วงลดน้ำหนักทำไงดี (Cheat day)
Quis vero phasellus hac nullam, in quam vitae duis adipiscing mauris leo, laoreet eget at quis, ante vestibulum vivamus vel. Sapien lobortis, eget orci purus amet pede, consectetur neque risus.
Read More
